Простае мастацтва стварэння працяглых звычак

Параўнанне і тэставанне чатырох самых папулярных сістэм для вывучэння новых звычак

Фота Marion Michele на Unsplash

На працягу апошніх шасці гадоў я быў апантаны звычкамі. Гэтая апантанасць вырасла з усведамлення таго, што, будучы студэнтам бізнесу ў незразумелым універсітэце, ні выкладчыкаў, ні класаў не будзе дастаткова, каб падштурхнуць мяне стаць паспяховым прадпрымальнікам. Я павінен быў узяць на сябе адказнасць. Так я пачаў з змены таго, што адчуваў сябе кіраваным: мае звычкі.

Калі я ўпершыню даведаўся пра псіхалогію звычак, я разлічваў знайсці адзіны набор звычак, якія будуць працаваць на ўсё астатняе жыццё (думаю, 7 звычак вельмі паспяховых людзей). Таму я правёў шмат эксперыментаў звычкі, каб знайсці правільны набор для мяне. Я тры месяцы прачынаўся ў 5 гадзін раніцы, а потым яшчэ тры месяцы без кафеіну. Я правёў год, прытрымліваючыся халоднага душа раніцай, а потым 10 000 крокаў на працягу дня. Я два гады хадзіў без алкаголю.

Кожная звычка мела пэўны час значэнне, але потым я палічу, што яна стане менш каштоўнай, альбо мне прыйдзецца ўзяць яшчэ адну новую звычку. Тое, што насамрэч мае значэнне, гэта не толькі аднаразовы штуршок, каб атрымаць правільныя звычкі. Галоўнае - вывучыць навыкі стварэння звычак і парушэння звычак, каб вы заўсёды маглі пераняць правільны набор звычак для гэтага моманту.

Пагоня за ўласнымі новымі звычкамі, я таксама пашанцавала далучыцца да трэнерскай супольнасці звычак на Coach.me. Дзякуючы маім уласным даследаванням, дыскусіям з іншымі трэнерамі і маім уласным трэнінгам я выявіў, што ёсць чатыры даследчыкі звычкі, якіх мы ўсе размаўляем: Чарльз Духіг, Б. Дж. Фогг, Грэтчэн Рубін і Нір Эял.

Ніжэй я буду вучыць вас асновам кожнай з гэтых "галоўных" сістэм, каб вы маглі прымяніць іх парады да ўласных звычак.

№1. Звыклыя завесы ад Чарльза Духіга

Крыніца

Як рэпарцёр навін у Іраку, Чарльз Дугіг займаў месца ў першым шэрагу, які ён назваў "адным з самых вялікіх эксперыментаў па фарміраванні звычак у гісторыі": амерыканскія вайскоўцы ў дзеянні. Ён стаў сведкам вялікай ваеннай справы з гвалтоўнымі выбліскамі на грамадскіх пляцоўках у Куфе, пазбавіўшы натоўпу доступ да ежы. Аказалася, раззлаваныя людзі ператвараюцца ў гнеўную натоўп, але галодныя людзі ідуць дадому і ядуць.

Амаль дзесяцігоддзе даследаванняў пазней Духіг апублікаваў дапаможнік "Звычка". У аснове яго ляжыць звычка, якая складаецца з трох этапаў:

  1. Кій. Сігнал, які запускае вашу звычку, як гадзіннік, які дзівіць 1 гадзіну вечара, а значыць, прыйшоў час абедаць.
  2. Звычайны. З гэтага вынікае паводзіны, напрыклад, падыход да кафетэрыі і купля печыва.
  3. Узнагарода. Крыніца задавальнення, што робіць звычку так лёгка паўтарыць, як узровень цукру, выкліканага цукрам, які ўзнікае пасля ўжывання печыва.

У прыкладзе Ірака вышэй, маёр арміі парушыў звычкі натоўпу, адмяніўшы магчымасць прытрымлівацца іх распарадку. У мінулым голад настойваў натоўп прытрымлівацца распарадку куплі прадуктаў харчавання ў прадаўцоў. Іх узнагародай стала насычэнне. Без прадаўцоў ежы яны не маглі прытрымлівацца сваёй старой звычкі, і большасць людзей у натоўпе вырашыла стварыць новую звычку есці дадому есці. Гэта была менавіта галоўная мэта.

Для парушэння звычак вы можаце ідэнтыфікаваць гэтыя тры кампаненты, а потым правесці абмен на замены. Звычайна вы пачынаеце з замены руціны, што прыводзіць да іншай узнагароды. Напрыклад, каб не есці прысмакі ў другой палове дня, паспрабуйце пагаварыць з сябрам, а не купляць печыва.

Для звычак, якія вы хочаце набыць, вы можаце сабраць тры часткі самастойна, хаця часта рэпліка ўжо існуе. Як вы ўбачыце ў методыцы Б. Дж. Фогга ніжэй, выяўленне існуючых сігналаў - выдатны спосаб фарміравання новых звычак (БДЖ Фогг выкарыстоўвае тэрмін "трыгер", але ён азначае тое ж самае, што і рэпліка).

Навука

Дахіг прыводзіць у сваёй кнізе дзясяткі навуковых прац, але асноўнае даследаванне назірала за паводзінамі пацукоў у лабірынце, калі яны шукалі кавалак шакаладу. Калі б шлях застаўся ранейшым на працягу тыдня, іх мазгі праявілі б мінімальную актыўнасць падчас бегу да шакаладу. Псіхічныя намаганні шыпавалі толькі на пачатку і ў канцы пятлі, што паказвала на навучанне і ўзмацняла паводзіны. Менавіта нізкая разумовая актыўнасць у сярэдзіне - гэта тое, што мы з вамі шукаем, калі мы фармуем звычкі. З новай звычкай мы імкнёмся ствараць у сабе новыя паводзіны, якія не складаюць намаганняў.

Тэматычнае даследаванне

У 2015 годзе я працаваў з кліентам Клінтам на працягу дзевяці месяцаў, каб змякчыць яго звычку піць. Падчас нашага трэнінгу Клінт чытаў "Сіла прывычкі" і практыкаваў плямы, якія выклікалі жаданне алкаголю. Даведаўшыся распазнаваць гэтыя трыгеры, ён замяніў свае працэдуры і ў выніку скараціў спажыванне алкаголю амаль на 50%.

Вось адрэдагаваная стэнаграма адной з нашых размоў пра трыгеры:

"У мяне курок, які прымусіў мяне ўжываць алкаголь, звычайна бывае каля васьмі гадзін ночы. У мяне быў доўгі і стомны дзень, я шмат чаго дасягнуў, мой мозг усё яшчэ хоча быць у рэжыме прадукцыйнасці, але мой арганізм знясілены. Я проста дасягаю расчаравання і стомленасці, і шукаю што-небудзь, каб расслабіцца і расслабіцца, і таму я з часам стварыў гэтую звычку, што мой мозг кажа: "Калі вы ўжываеце алкаголь, вы адчуеце гэта расслабленае пачуццё". "

І, мяняючы руціну і ўзнагароду:

"Некалькі прыкладаў - шклянку газаванай вады з вапнай. Хоць у газіроўцы няма алкаголю, гэта вельмі асвяжальны напой. А таму, што гэта бурбалка і тое, што я звычайна не п'ю, гэта падманвае мой мозг думаць, што я буду пачаставаць ".

Нарэшце, па выніках Клінта:

«На пачатку нашай трэніровачнай сесіі ў пачатку мінулага года я шмат штодня піў. Я пачаў з мэты, каб не піць наогул, што было, мабыць, занадта амбіцыйным [... але] я выявіў, што на працягу года я магу павольна нарошчваць сваю сілу волі і павольна дадаваць больш дзён не піць так, каб да канца года я наблізіўся да "перакульвання вагі", як я гэта называю, так што ў мяне было больш дзён не піць, чым я піў ".

Калі выкарыстоўваць гэтую мадэль

Сіла гэтай мадэлі ў тым, што яна настолькі добра вядомая - шмат хто з вас прачытаў "Сіла прывычкі". Аднак мы выявілі, што мадэлі ніжэй простыя ў рэалізацыі і некалькі больш сканцэнтраваны на людзях, якія на самой справе спрабуюць прымяніць мадэлі дызайну паводзін да сябе.

№ 2. Малюсенькія звычкі ад Б. Дж. Фогга

Крыніца

BJ Fogg - навуковец па паводзінах у Стэнфардзе, які распрацаваў мадэль паводзін Фогга (FBM), прадстаўленую вышэй. У ім гаворыцца, што для дасягнення поспеху (гэтак жа, як і ў мадэлі Дюгіга), патрэбныя ўзроўні матывацыі і здольнасці павінны аб'яднацца. У вас можа быць шмат матывацыі рабіць 100 адцісканняў, але не фізічныя сілы для гэтага. Ўжыванне здаровай ежы з брокалі, прыгатаванай на пару, фізічна прасцей зрабіць, чым адцісканні. Але вы ўсё яшчэ не атрымаеце з-за адсутнасці матывацыі (калі вы не любіце брокалі на пару).

Каб пераканацца, што трыгеры для правільнага паводзінаў дасягнуты поспеху, а няправільныя - Фогг, стварыўшы падыход пад назвай "Малюсенькія звычкі", звычкі ...

  • "Вы робіце па меншай меры адзін раз у дзень,"
  • "Што зойме ў вас менш за 30 секунд,"
  • "Якія патрабуюць невялікіх высілкаў".

Каб змяніць паводзіны з выкарыстаннем метадалогіі Tiny Habits, Фогг прапануе выкарыстоўваць свой шаблон рэцэпту звычкі:

"Пасля таго, як я [TRIGGER], я буду [TINY HABIT]".

Хітрасць тут заключаецца ў выкарыстанні так званага якара ў якасці спускавога механізму. Прывязка - гэта зацвярдзелае, руціннае паводзіны, напрыклад, чыстка зубоў, прыгатаванне кавы ці мыццё рук. Якар становіцца спускавым кручком для вашай новай звычкі.

Напрыклад, зубной зубной камень пасля чысткі зубоў адчувае сябе настолькі мёртвым, што цяжка не прасачыць.

На практыцы большасць людзей выяўляе, што малюсенькая звычка прыводзіць да большай змены паводзін. У нашай трэнерскай супольнасці мы шмат гаворым пра імпульс. У гэтым маленькім прыкладзе малюсенькіх звычак вы засяроджваецеся на тым, каб атрымаць пачатковую дынаміку, ведаючы, што вы, хутчэй за ўсё, пройдзеце міма зубной ніткі толькі аднаго зуба.

Навука

Структура малюсенькіх звычак укараняецца ў канцэпцыі рэалізацыі намераў. З прэм'ернага даследавання па тэорыі, праверанага прафесарамі псіхалогіі Нью-Йоркскага універсітэта Пітэрам Гольвіцэрам і Габрыэле Етынген:

"Намеры рэалізацыі - гэта планы, якія загадзя прапісваюць, як трэба імкнуцца да пастаўленай мэты. Для кампанента if выбіраецца крытычная сігналізацыя (напрыклад, добрая магчымасць, чаканая перашкода), якая звязана з мэтанакіраваным адказам у тагачасным кампаненце. Як вядома, намеры рэалізацыі павышаюць хуткасць дасягнення мэт. Яны робяць гэта, дэлегуючы кантроль дзеянняў у сітуацыйныя сігналы, забяспечваючы такім чынам кіраванне дзеяннямі з асаблівасцямі аўтаматычнасці ".

Тэматычнае даследаванне

Сіла гэтай метадалогіі заключаецца ў тым, што малюсенькія звычкі хутка злучаюцца, як толькі вы злучыце іх разам. У 2015 годзе я прачытаў кнігу пад назвай "Цудоўная раніца", у якой выкладзены ранішні шасціступенічны распарадак дня. Яно ўжо прыйшло з абрэвіятурай, каб запомніць этапы, але злучэнне іх разам з звычкамі рэцэптаў дапамагло мне паслядоўна рабіць усё паслядоўна. Я ператварыў абрэвіятуру ў звычайную лесвіцу, а потым прапісаў свае намеры па рэалізацыі побач.

Крыніца

Ведаючы, якая звычка вынікае, і што кожнаму спатрэбіцца толькі нядоўга, каб пазбегнуць мноства разумовых высілкаў, як правіла, патрабуецца прыняць новае паводзіны - асабліва тое, што павінна адбыцца адразу пасля ўставання.

Калі выкарыстоўваць гэтую мадэль

Незалежна ад таго, звыклы вы з прывычкай, заінтрыгаваны скептык, альбо вы проста хочаце, каб вашы дзеці ялі гародніну, суадносіны рызыкі і ўзнагароджання ад малюсенькіх звычак выдатна. Нам патрэбна мала часу, каб наладзіць, і амаль нічога не трэба рабіць.

Шмат кліентаў, якія прыходзяць да звыклых трэнераў, змагаюцца з мэтамі, значна большымі, чым іх цяперашнія магчымасці. Калі гэта вы, малюсенькая звычка - гэта добрая альтэрнатыва. Вы гарантуеце сабе зрабіць адзін малюсенькі крок, ведаючы, што дастаткова гэтых маленечкіх крокаў у канчатковым выніку прывядзе да вашай большай мэты.

Тут галоўнае - запісаць свой рэцэпт звычкі. Затым, калі ў вас усё яшчэ ёсць праблемы са звычкай, найбольш верагодным вінаватым з'яўляецца якар, які альбо не адпавядае, альбо не пакідае месца для новай звычкі. У любым выпадку проста падбярыце новы якар.

№ 3. Чатыры тэндэнцыі ад Грэтчэн Рубін

Крыніца

Грэтчэн Рубін атрымала дыплом юрыста з Ельскага і займала пасаду ў Вярхоўным судзе, але ў выніку вырашыла, што хоча стаць пісьменніцай і даследчыцай. Магчыма, вы ведаеце яе кнігу "Шчасце". Але ў нашай трэнерскай супольнасці мы ўсе ведаем яе па пэўных звычках.

Яе аснова называецца "Чатыры тэндэнцыі" і класіфікуе людзей на аснове таго, як яны рэагуюць на ўнутраныя і знешнія чаканні. Чатыры тыпы:

  1. Трымальнікі. Яны лёгка апраўдваюць абодва выгляду чаканняў. Арганізатары, якія любяць правілы, заўсёды маюць выразны план, і матываваныя і дысцыплінаваныя. Яны змагаюцца ва ўмовах, якія не маюць структуры.
  2. Пытальнікі. Як скептыкі яны адпавядаюць уласным чаканням, але супрацьстаяць знешнім. Супрацоўнікам пытання трэба бачыць мэты і прычыны ва ўсім, што яны робяць. Яснасць таго, чаму яны павінны нешта рабіць, з'яўляецца вельмі важным.
  3. Пазычальнікі. Гэта самы распаўсюджаны тып. Абавязальнікі любяць задавальняць чаканні іншых людзей, але змагаюцца за наданне прыярытэтаў сваім. Прыцягненне да адказнасці сябра, трэнера ці боса дапамагае ім шмат.
  4. Паўстанцы. Гэтая катэгорыя не паддаецца ўнутраным і знешнім чаканням. Свабода выбару лічыцца паўстанцам найбольш прывабнай. Яны хочуць быць аспрэчаныя, але не аказваць ціску на тое, каб рабіць усё.

Рубін прапануе бясплатную віктарыну, каб вызначыць свой уласны тып. Ідэя заключаецца ў тым, што вы можаце потым распрацаваць сваё асяроддзе так, каб адпавядаць вашай тэндэнцыі.

Напрыклад, калі пазычальнік хоча хадзіць у трэнажорную залу тры разы на тыдзень, яна можа дамовіцца пра сяброўку, каб сустрэцца з ёй там, альбо наняць трэнера і прызначыць сустрэчы. Затым яе жаданне выканаць гэтыя абавязацельствы дапаможа прасачыць.

Навука

Тэсты асобы часта падвяргаюцца пільнай праверцы на прадмет недастатковай навуковай абгрунтаванасці. Аднак сама акадэмік Рубін застаецца блізкая да лепшай даследчай практыкі. Яна распрацавала аснову з інстытутам даследавання рынку, які таксама правёў рэпрэзентатыўнае, колькаснае даследаванне пра яго статыстычную значнасць. 1564 чалавекі прынялі ўдзел у даследаванні, і больш за мільён прынялі віктарыну Рубіна.

Адзін дакумент з Вялікабрытаніі, які выкарыстоўвае падыход да аховы здароўя, быў апублікаваны, а другі даследчык вывучае яго прымяненне для лепшага харчавання.

Акрамя таго, трэнеры Coach.me выкарыстоўваюць гэтую віктарыну актыўна, каб дапамагчы кліентам растлумачыць, як яны хочуць трэніравацца. Вось як яны гэта апісваюць:

"Задача новых кліентаў складаецца ў тым, што некаторыя з іх хочуць, каб іх трэнер прыцягваў іх да адказнасці, а іншыя ненавідзяць, каб іх цягнуць. Такім чынам, мы даем кліентам гэтую віктарыну, каб даць кліенту лексіку, каб спытаць, чаго яны хочуць у трэнера. Арганізатары жадаюць упэўненасці, што яны робяць усё магчымае. Пазычальнік хоча штодня падсправаздачнасці. Пытальнік хоча інфармацыі. Мяцежнік хоча, каб іх трэнер быў добрай дошкай ".

Тэматычнае даследаванне

Яшчэ адзін кліент, з якім я працаваў тры месяцы ў 2016 годзе, назваў сябе пытальнікам на ранніх стадыях. Ніжэй прыведзены выдатны прыклад таго, як пытальнік думае і падыходзіць да мэты.

"Добры прыклад - калядныя падарункі. Я не бачу сэнсу, таму некалькі гадоў таму я перастаў купляць фізічныя падарункі і прасіў таго ж у іншых. Я набываю ім досвед і замест гэтага праводжу час з імі. Гэта прымушае мяне думаць, што я пытаюся - я буду рабіць рэчы, якія цалкам выходзяць за норму, калі я не разумею прычын.
Так што з нашым трэнінгам [пра наладжванне новага распарадку трэнажорнай залы] я задумаўся, ці можа мне патрэбна знешняя справаздачнасць, але я не думаю, што гэта дапамагае. Гэта абмеркаванне з кім-небудзь яшчэ пра тое, чаму я раблю гэта, што дапамагае. Таму што ясна растуць прычыны ў галаве сярод штодзённай нездаровай інфармацыі.
А іншая прычына, якая можа спыніць мяне, - гэта не думка, што я змагу дасягнуць поспеху. Таму што, хоць у мяне добра, чамусьці ёсць аднолькава моцнае "чаму б і не" (апраўдана ці не). Такім чынам, калі я не прадпрымаю дзеянняў, мне трэба папрацаваць над тым, чаму і чаму не, і нахіліць баланс. Віктарына, безумоўна, стала больш зразумелай, хаця дзякуй, што паказалі мне гэта. "

Вызначыўшы, што яму не патрэбна падсправаздачнасць, але хтосьці выступае ў якасці праўдзівай дошкі, нам было лёгка арганізаваць трэнерскі шлях такім чынам. Ён пасылаў доўгія паведамленні, а я б адказваў некалькімі прадуманымі пытаннямі ці важнай інфармацыяй.

Магчымасць рэгулярна разважаць над уласнымі развагамі дазваляла яму ўсталёўваць паслядоўную, штотыднёвую трэнажорную залу, калі мы разам працавалі. Ён зрабіў усю працу і далажыў мне вынікі, але, ведаючы яго тэндэнцыю да звычкі, а потым, паступаючы на ​​гэта, паскорыў працэс.

Калі выкарыстоўваць гэтую мадэль

Вызначэнне тэндэнцыі - гэта момант ха-ха, які вы павінны мець, а потым сядзіце. Ці згодныя вы з вашым вынікам? Ці можаце вы адлюстраваць узор мінулых сітуацый у вашым жыцці? Ці шмат іх, альбо толькі некалькі?

Пасля таго, як вы ведаеце сваю схільнасць, вы можаце аптымізаваць свой падыход да любой мэты. Як трэнеры, гэта тыя віды карэкціровак, якія мы ўносім, зыходзячы з тэндэнцыі звычкі.

  • Уладальнікі, верагодна, будуць добра самастойна, але многія трэнеры наймаюць, каб яны адчувалі, што яны робяць усё магчымае і атрымліваюць найлепшую інфармацыю.
  • У абавязацельстваў ёсць відавочная неабходнасць умацавання знешняй справаздачнасці. Трэнер будзе засяроджаны на гэтым. Вы маглі б атрымаць падобны вынік і з сябрам, які выступае ў якасці адказнага сябра.
  • Супрацоўнікі, якія пытаюцца, хочуць шмат інфармацыі - у якасці трэнераў мы можам адзначыць, што працавала для іншых нашых кліентаў ці якія даследаванні мы чыталі.
  • Паўстанцы, як правіла, не хочуць парады. Такім чынам, у якасці трэнераў мы спрабуем дзейнічаць на гучанні. Калі вы кажаце свае мяцежныя ідэі, яны становяцца вастрэйшымі і мацнейшымі.

Неабходна памятаць пра тое, што такія вынікі тэсту можна лёгка ўспрымаць як абсалюты, але яны называюцца проста тэндэнцыямі. Не хадзі сабе галубоў.

№ 4. Мадэль крука ад Nir Eyal

Крыніца

Калі Nir Eyal запусціў у 2008 годзе гульнявую рэкламную пляцоўку для забаў у сацыяльных медыя, ён пачуўся, як чухаецца па галаве. Чамусьці іх мэтавым кліентам удалося прымусіць сваіх карыстальнікаў вельмі захапляцца прадуктамі. Ён не знайшоў ніякіх даследаванняў, і ён пачаў праводзіць сваё.

Праз пяць гадоў яго вывучэнне з навукі, выкладання і кансалтынгу завяршылася публікацыяй "Hooked: How to Build Habit-Forming Products". У аснове гэтай кнігі ляжыць мадэль "Кручок", якая тлумачыць, чаму мы складаем звычку выкарыстоўваць пэўныя прадукты перад іншымі. Ён мае чатыры этапы:

  1. Курок. Унутраная ці знешняя падказка для выканання пэўных паводзін. Спачатку Facebook запускае вас апавяшчэннямі аб адкрыцці прыкладання, але ў канчатковым выніку вы пачынаеце звязваць яго з унутранымі трыгерамі, як нуда ці трывога.
  2. Дзея. Простым націскам кнопкі, націскам, пракруткай альбо што заўгодна дазваляе карыстачу ўзаемадзейнічаць з прадуктам.
  3. Узнагарода. Знаходжанне смешнага відэа ў іначай сумным падачы дае вам невялікі ўдар допаміна. Розныя ўзнагароды ў розны час выклікаюць у нас цікаўнасць і выклікаюць жаданне вярнуцца - зноў і зноў.
  4. Інвестыцыі. Цяпер, калі вы шчаслівыя, кампаніі просяць вас узамен: час, дадзеныя і грошы - прыклады. У ідэале вы нават загрузіце наступны спускавы кручок, напрыклад, каментуючы фота сябра, на які яны абавязкова адкажуць і прымусяць вас вярнуцца.

Мадэль Hook - гэта звычка для стэроідаў. Калі кампанія добра ведае сваіх кліентаў, яны могуць прымусіць іх паўтараць яе бясконца.

Самае карыснае для гэтых рамак - гэта зразумець, якімі прадуктамі і паслугамі вы захапляецеся, нават не разумеючы. Напрыклад, калі вы ўсё яшчэ траціце шмат часу на Facebook, але рэдка можаце ўказваць на тое, чаму вы апынуліся там, выяўленне і ліквідацыя трыгераў можа дапамагчы выбіць гэтую залежнасць ад бардзюра.

Навука

Акрамя ментальнага цэтліка ад самога цыкла звычкі, галоўным фактарам, якія спрыяюць звычкам, якія ператвараюцца ў адкрытыя прыхільнасці, з'яўляюцца зменныя паказчыкі ўзнагароджання. Не ведаючы, што менавіта адбудзецца ў наступны раз, калі вы адкрыеце Instagram, менавіта таму вы хочаце гэта зрабіць.

Eyal цытуе даследаванне аб паталагічным азартным гульні, якое паказвае, што мы прытрымліваемся прадуктаў, якія фармуюць звычку, нягледзячы на ​​тое, а таму, што яны часам нас расчароўваюць:

"Дакладней, было паказана, што пасля пачатковага этапу навучання, які характарызуецца бесперапынным графікам узнагароджання, суб'екты практычна адразу спыняюць сваю дзейнасць, калі яна больш не ўзнагароджваецца. У адрозненне ад гэтага, пасля першаснай фазы, якая характарызуецца перыядычнымі ўзнагародамі, суб'екты на працягу пэўнага часу захоўваюцца ў дзейнасці, якая была раней узнагароджана. "

Тэматычнае даследаванне

Ёсць добры шанец, што вы падключылі некалькі прадуктаў прама зараз. Практычна ўсе платформы сацыяльных медыя, смартфонаў, забаўляльных прыкладанняў і гульняў выкарыстоўваюць некаторыя варыянты мадэлі Hook, каб прыцягнуць карыстальнікаў і атрымаць прыбытак. Аднак існуе мноства спосабаў разбіць гэтыя цыклы прыхільнасці.

Напрыклад, News Feed Eradicator выключае ваш цэнтральны канал навін у Facebook, але пакідае іншыя функцыі некранутымі. Я выкарыстоўваю яго з 2015 года, і гэта значна палепшыла мае адносіны з платформай.

Зараз я хаджу толькі з пэўнай мэтай, напрыклад, адпраўляць паведамленне альбо размяшчаць абнаўленні. Мне нават удаецца пакінуць свае апавяшчэнні некранутымі і больш за ўсё праводзіць іх раз у тыдзень.

Калі выкарыстоўваць гэтую мадэль

Калі вам падабаюцца відэагульні, вам спадабаецца шмат вучыцца з мадэлі Hooked Model. Калі вы схільныя захоплівацца новымі ідэямі, інструментамі ці захапленнямі, рамкі Ніра дадуць добрае рашэнне для больш эфектыўнага кіравання адносінамі з гэтымі рэчамі, аздараўляюцца і адчуваюць сябе менш напружанымі.

Я прапаную вам выбраць лічбавую паслугу, якую вы занадта шмат выкарыстоўваеце, знайсці інструмент для яе блакавання і ўзяць адтуль.

З чаго вы пачнеце?

Адзін з першых даследчыкаў звычкі, Арыстоцель, сказаў: "Мы тое, што мы робім неаднаразова. Выдатнік - гэта не ўчынак, а звычка ". Але ён таксама прапанаваў ...

"Пазнанне сябе - гэта пачатак усёй мудрасці."

Калі б я не стаў на шлях самадаследавання шэсць гадоў таму, я ніколі б не даведаўся, што звычкі - гэта толькі сродак, а не канец. Без усіх маіх эксперыментаў я б не сабраў смеласці пачаць пісаць, не кажучы ўжо пра дысцыпліну, каб працягваць гэта рабіць на працягу чатырох гадоў.

Мэтавая змена звычак - адна з самых карысных і адукацыйных рэчаў, якія вы можаце зрабіць. Гэта дапаможа вам разабрацца ў сабе, сваім характары і сваім жыцці. Адзінае пытанне застаецца: з чаго вы пачнеце?

Рэсурсы

Хочаце атрымаць дадатковую інфармацыю пра гэтых майстроў звычкі? Вось дзе шукаць:

  • Чарльз Дугіг і яго кніга "Сіла звычкі".
  • Б. Дж. Фогг і малюсенькія звычкі.
  • Грэтчын Рубін і яе кніга "Чатыры тэндэнцыі".
  • Нір Эял і ягоная кніга, Крук.