Займальная навука, якая стаіць за тым, як два чалавекі могуць па-рознаму старэць

Аўтар Элізабэт Блэкберн і Эліса Эпель

Урывак з эфекту Тэламера Элізабэт Блэкберн і Элісы Эпель

Піксабай

Гэта халаднаватая суботняя раніца ў Сан-Францыска. Дзве жанчыны сядзяць у адкрытым кафэ, папіваючы гарачую каву. Для гэтых двух сяброў гэта час удалечыні ад дома, сям'і, працы і спісаў спраў, якія, здаецца, не могуць быць карацейшымі.

Кара кажа пра тое, як яна стамілася. Як яна заўсёды стомлена. Гэта не дапамагае таму, што яна перахоплівае кожны прастуду, якая ідзе па офісе, і што гэтыя прастуды непазбежна ператвараюцца ў няшчасныя інфекцыі пазухі. Ці што яе былы муж працягвае "забываць", калі надыходзіць ягоная чарга, каб забраць дзяцей. Ці тое, што яе кепскі бос у інвестыцыйнай фірме лае яе - прама перад супрацоўнікамі. І часам, калі яна ноччу кладзецца ў ложак, сэрца Кары скача з-пад кантролю. Адчуванне доўжыцца ўсяго некалькі секунд, але Кара прачынаецца доўга пасля таго, як праходзіць, турбуючыся. Можа, гэта проста стрэс, кажа яна сабе. Я занадта малады, каб мець праблемы з сэрцам. Ці не я?

"Гэта не справядліва", - уздыхае яна да Лізы. "Мы аднагодкі, але я выглядаю старэй."

Яна мае рацыю. На ранішнім святле Кара выглядае змарнелай. Калі яна цягнецца да кубкі кавы, яна асцярожна рухаецца, быццам баляць шыя і плечы.

Але Ліза выглядае яркай. Яе вочы і скура яркія; гэта жанчына, якая мае больш чым дастаткова энергіі для дзённай дзейнасці. Яна таксама адчувае сябе добра. На самай справе Ліза не вельмі думае пра свой узрост, за выключэннем таго, каб падзякаваць, што яна разумнейшая за жыццё, чым раней.

Гледзячы на ​​Кару і Лізу побач, можна падумаць, што Ліза сапраўды маладзейшая за сяброўку. Калі б вы маглі зазірнуць пад іх скуру, вы ўбачылі, што ў пэўным сэнсе гэты разрыў яшчэ шырэйшы, чым здаецца. Храналагічна дзве жанчыны аднаго ўзросту. Біялагічна Кара на дзесяцігоддзі старэй.

Ці ёсць у Лізы сакрэт - дарагія крэмы для твару? Лазернае лячэнне ў кабінеце дэрматолага? Добрыя гены? Жыццё, якое вызвалялася ад цяжкасцей, з якімі сутыкаецца яе сябар год за годам?

Нават не блізка. Ліза мае больш чым дастаткова ўласных стрэсаў. Яна страціла мужа два гады таму ў аўтамабільнай аварыі; зараз, як і Кара, яна маці-адзіночка. Грошы складаныя, і кампанія, якая працуе на стартапах, заўсёды працуе, здаецца, штоквартальны справаздачу аб недахопе капіталу.

Што адбываецца? Чаму гэтыя дзве жанчыны старэюць такімі рознымі спосабамі?

Адказ просты і звязаны з актыўнасцю ўнутры клетак кожнай жанчыны. Клеткі Карскага заўчасна старэюць. Яна выглядае старэйшай, чым яна, і ідзе на стромкі шлях да узроставых хвароб і расстройстваў. Клеткі Лізы абнаўляюцца. Яна жыве маладзей.

Піксабай

ЧАМУ ЛЮДЗІ РАЗЛІЧНА?

Чаму людзі старэюць рознымі тэмпамі? Чаму адны людзі прыжываюцца разумнымі і энергічнымі ў старасці, а іншыя, значна маладзейшыя, хворыя, знясіленыя і туманныя? Адрозненне можна падумаць візуальна:

Малюнак 1: Здароўе ў параўнанні з хваробай. Наша колькасць здароўя - гэта колькасць гадоў нашага здаровага жыцця. Наш размах хвароб - гэта гады, з якімі мы жывем з прыкметнай хваробай, якая перашкаджае нашай якасці жыцця. Ліза і Кара могуць дажыць да ста, але ў кожнага рэзка адрозніваецца якасць жыцця ў другой палове жыцця.

Паглядзіце першую белую паласу на малюнку 1. На ёй паказана здароўе Кары, час яе жыцця, калі яна здаровая і не хварэе. Але ў яе пачатку пяцідзесятых гадоў белы колер становіцца шэрым, а ў семдзесят, чорным. Яна пераходзіць у іншую фазу: размах захворванняў.

Гэта гады, якія адзначаюцца хваробамі старэння: сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, артрытамі, аслабленай імуннай сістэмай, дыябетам, ракам, хваробамі лёгкіх і многае іншае. Скура і валасы таксама старэюць. Што яшчэ горш, гэта не так, як калі вы атрымаеце толькі ад адной хваробы старэння, а потым спыніцеся на дасягнутым. У з'яве з змрочнай назвай шматзаконнасці захворвання гэтыя хваробы, як правіла, кладуцца наваламі. Такім чынам, у Кара няма проста паніжанай імуннай сістэмы; у яе таксама ёсць болі ў суставах і раннія прыкметы сардэчных захворванняў. Для некаторых людзей хваробы старэння паскараюць канец жыцця. Для іншых жыццё працягваецца, але гэта жыццё з меншай іскрынкай, менш зашпількі. Гады ўсё больш азмрочаны хваробай, стомленасцю і дыскамфортам.

У пяцьдзесят гадоў Кара павінна напаўняцца добрым здароўем. Але графік паказвае, што ў гэтым маладым узросце яна паўзе ў разрыў хвароб. Кара можа сказаць больш прама: яна старэе.

Ліза - іншая гісторыя.

У пяцьдзесят гадоў Ліза ўсё яшчэ атрымлівае асалоду ад выдатным здароўем. З гадамі яна старэе, але любіць час на здароўе на добры час. І калі ёй не ўдалося дасягнуць сваіх васьмідзесятых - прыблізна ўзросту, які герантолагі называюць "старым" - ёй становіцца значна складаней ісці ў нагу з жыццём, як яна гэта заўсёды ведала. У Лізы ёсць хваробы, але яна сціскаецца ўсяго за некалькі гадоў да канца доўгага і прадуктыўнага жыцця. Ліза і Кара не з'яўляюцца сапраўднымі людзьмі - мы іх вырашылі прадэманстраваць, але іх гісторыі падкрэсліваюць сапраўдныя пытанні.

Як адзін чалавек грэецца на сонечным святле моцнага здароўя, а другі пакутуе ў цені хвароб? Ці можаце вы выбраць, які з вас здараецца?

Тэрміны Healthspan і хвароба з'яўляюцца новымі, але асноўнага пытання няма. Чаму людзі старэюць па-рознаму? Людзі задаюць гэтае пытанне тысячагоддзямі, напэўна, з таго часу, як мы ўпершыню змаглі падлічыць гады і параўноўваць сябе з нашымі суседзямі.

Піксабай

У крайнім выпадку некаторыя адчуваюць, што працэс старэння вызначаецца прыродай. Гэта з нашых рук. Старажытныя грэкі выказвалі гэтую ідэю праз міф пра лёс трох жанчын, якія круціліся вакол немаўлятаў у дні пасля нараджэння. Першая Лёс закруціла нітку; другі лёс адмераў даўжыню гэтай ніткі; і трэцяя Лёс адразала яго. Ваша жыццё будзе доўгім, як нітка. Па меры таго, як Лёсы зрабілі сваю справу, ваш лёс быў апячатаны.

Гэта ідэя, якая жыве і сёння, хаця і з больш навуковымі паўнамоцтвамі. У апошняй версіі аргумента "прыроды" ваша здароўе ў асноўным кантралюецца вашымі генамі. Магчыма, не будзе лёсу, які лунае каля калыскі, але генетычны код вызначае рызыку развіцця сардэчных захворванняў, рака і агульнага даўгалецця, перш чым вы нават з'явіцеся на свет.

Магчыма, нават не ўсведамляючы гэтага, некаторыя людзі ўпэўненыя, што прырода - усё, што вызначае старэнне. Калі б іх націснулі, каб растлумачыць, чаму Кара старэе так хутчэй, чым яе сяброўка, вось што яны могуць сказаць:

"У бацькоў, напэўна, ёсць праблемы з сэрцам і няўдалыя суставы". "Усё ў яе ДНК."

"У яе ёсць нешчаслівыя гены."

Вера, што "гены - наш лёс", вядома, не адзіная пазіцыя. Шмат хто заўважыў, што якасць нашага здароўя вызначаецца тым, як мы жывём. Мы думаем пра гэта як пра сучасны погляд, але гэта ўжо даўно-доўгі час. Старажытная кітайская легенда распавядае пра варонага ваяра, якому давялося здзейсніць небяспечную паездку праз мяжу сваёй радзімы. Страшна, што яго схопяць на мяжы і заб'юць, ваеначальнік быў настолькі заклапочаны, што аднойчы раніцай прачнуўся, выявіўшы, што яго прыгожыя цёмныя валасы сталі белымі. Ён старэў рана, і старэў ноч. Яшчэ 2500 гадоў таму гэтая культура прызнала, што ранняе старэнне можа быць выклікана ўздзеяннем, як стрэс. (Гісторыя заканчваецца шчасліва: ніхто не пазнаў ваеначальніка па яго зноў бялелых валасах, і ён падарожнічаў праз мяжу незаўважаным. Старэнне мае свае перавагі.)

Сёння ёсць шмат людзей, якія лічаць, што выхаванне важней за прыроду - што гэта не тое, з чым вы нарадзіліся, гэта вашы здароўе, звычкі на самой справе. Вось што могуць сказаць гэтыя людзі пра ранняе старэнне Кара:

"Яна есць занадта шмат вугляводаў."

"Па меры старэння кожны з нас атрымлівае тое, чаго мы заслугоўваем". "Ёй трэба больш займацца".

"У яе, верагодна, ёсць нейкія глыбокія, нявырашаныя псіхалагічныя праблемы". Зірніце яшчэ раз, як абодва бакі тлумачаць паскоранае старэнне Кара. Прыхільнікі прыроды гучаць фаталістычна. Для добрага ці дрэннага, мы нараджаемся з будучыняй, ужо закадаванай у нашых храмасомах. Выхаванне больш спадзяецца на перакананне, што заўчаснага старэння можна пазбегнуць. Але прыхільнікі тэорыі выхавання таксама могуць агучыць меркаванне. Калі Кара хутка старэе, яны мяркуюць, што гэта вінаватая.

Што правільна? Прырода ці выхаванне? Гены ці навакольнае асяроддзе? На самай справе абодва крытычныя, і найбольш важнае значэнне мае ўзаемадзеянне паміж імі. Сапраўдныя адрозненні старэння Лізы і Карскага заключаюцца ў складаных узаемадзеяннях генаў, сацыяльных адносін і асяроддзя, ладу жыцця, паваротах лёсу і асабліва ў тым, як рэагуе на павароты лёсу. Вы нараджаецеся з пэўным наборам генаў, але тое, як вы жывяце, можа паўплываць на тое, як выражаюцца вашыя гены. У некаторых выпадках фактары ладу жыцця могуць уключыць гены альбо выключыць іх. Як сказаў даследчык атлусцення Джордж Брэй, "Гены загружаюць стрэльбу, а навакольнае асяроддзе цягне курок". 4 Яго словы распаўсюджваюцца не толькі на павелічэнне вагі, але і на большасць аспектаў здароўя.

Мы пакажам вам зусім іншы спосаб думаць пра сваё здароўе. Мы збярэм ваша здароўе да клеткавага ўзроўню, каб паказаць, як выглядае заўчаснае клеткавае старэнне і які хаос ён наносіць на ваша цела - і мы таксама пакажам вам не толькі, як гэтага пазбегнуць, але і як перавярнуць яго. Мы пагрузімся глыбока ў генетычнае сэрца клеткі, у храмасомы. Тут вы знойдзеце тэламеры (tee-lo-meres), якія паўтараюць сегменты некадаванай ДНК, якія жывуць на канцах вашых храмасом. Тэламеры, якія скарачаюцца з кожным дзяленнем клетак, дапамагаюць вызначыць, як хутка вашы клеткі старэюць і калі яны паміраюць, у залежнасці ад таго, наколькі хутка яны зношваюцца. Неардынарнае адкрыццё нашых навуковых лабараторый і іншых даследчых лабараторый па ўсім свеце заключаецца ў тым, што канцы нашых храмасом могуць на самай справе падаўжацца - і як вынік, старэнне - гэта дынамічны працэс, які можна паскорыць або запаволіць, а ў некаторых аспектах нават змяніць. Як доўга думалі, старэнне не павінна быць аднабаковым слізкім схілам у бок нямогласці і заняпаду. Усе мы пастарэем, але тое, як мы старэем, вельмі шмат у чым залежыць ад нашага клеткавага здароўя.

Мы малекулярны біёлаг (Ліз) і медыцынскі псіхолаг (Эліса). Ліз прысвяціла ўсё сваё прафесійнае жыццё даследаванню тэламераў, а яе фундаментальныя даследаванні спарадзілі зусім новую сферу навуковага разумення. На працягу ўсяго жыцця Эліса была на псіхалагічным напружанні. Яна вывучыла яго шкоднае ўздзеянне на паводзіны, фізіялогію і здароўе, а таксама вывучыла, як змяніць гэтыя эфекты. Мы аб'ядналі свае сілы ў даследаванні пятнаццаць гадоў таму, і даследаванні, якія мы праводзілі разам, прывялі ў рух зусім новы спосаб вывучэння адносін паміж чалавекам

Малюнак 2: Тэламеры ў парадах храмасом. ДНК кожнай храмасомы мае канцы рэгіёнаў, якія складаюцца з нітак ДНК, пакрытых спецыяльнай ахоўнай абалонкай бялкоў. Яны паказаны тут як больш лёгкія вобласці ў канцы храмасомы - целамеры. На гэтым малюнку тэламеры не прыцягваюцца да маштабу, таму што яны складаюць менш за адну дзесяцітысячную частку ўсёй ДНК нашых клетак. Яны ўяўляюць сабой невялікую, але жыццёва важную частку храмасомы.

розум і цела. У той ступені, якая здзівіла нас і ўсю навуковую супольнасць, тэламеры не проста выконваюць каманды, выдадзеныя вашым генетычным кодам. Аказваецца, вашы теломеры слухаюць вас. Яны паглынаюць інструкцыі, якія вы ім даеце. Тое, што вы жывяце, па сутнасці, можа сказаць вашым тэламерам, каб паскорыць працэс клеткавага старэння. Але гэта можа зрабіць і наадварот. Прадукты, якія вы ясьце, ваша рэакцыя на эмацыйныя праблемы, колькасць фізічных практыкаванняў, якія вы атрымліваеце, ці былі вы схільныя дзіцячаму стрэсу, і нават узровень даверу і бяспекі ў вашым раёне - усе гэтыя фактары і многае іншае ўплываюць на вашы теломеры і можа прадухіліць перадспелае старэнне на клеткавым узроўні. Карацей кажучы, адным з ключавых знакаў здароўя з'яўляецца простае ўключэнне ў абнаўленне здаровых клетак.

АНАЎЛЕННЕ ЗДАРОВАГА КЛІНІ І ЧАМУ ЯНЕ ТРЭБА

У 1961 годзе біёлаг Леанард Хейфлік выявіў, што нармальныя чалавечыя клеткі могуць дзяліцца ў абмежаваную колькасць разоў, перш чым яны паміраюць. Клеткі размнажаюцца, робячы копіі саміх сябе (так званы мітоз), і калі чалавечыя клеткі сядзелі тонкім, празрыстым пластом у колбах, якія запаўнялі лабараторыю Гейфліка, яны спачатку імкліва капіявалі б сябе. Па меры іх размнажэння Hayflick спатрэбілася ўсё больш і больш колбаў, каб утрымліваць растуць клеткавыя культуры. Клеткі на гэтай ранняй стадыі размнажаліся так хутка, што немагчыма было захаваць усе культуры; у адваротным выпадку, як памятае Хейфлік, яго і яго памочніка "выгналі б з лабараторыі і даследчага будынка па бутэльках з культурай". Гейфлік назваў гэтую юнацкую фазу дзялення клетак "пышным ростам". Праз некаторы час, прайгравальныя клеткі ў лабараторыі Хейфліка спыніліся на сваіх слядах, як быццам яны стаміліся. Самыя доўгія клеткі кіравалі каля пяцідзесяці дзяленнямі клетак, хаця большасць дзялілася значна менш разоў. У рэшце рэшт гэтыя стомленыя клеткі дасягнулі стадыі, якую ён назваў старэннем: яны былі яшчэ жывыя, але ўсе яны перасталі дзяліцца, назаўсёды. Гэта называецца мяжой Хейфліка, натуральнай мяжой, якую маюць клеткі чалавека для дзялення, і перамыкач прыпынку - тэламеры, якія сталі крытычна кароткімі.

Ці ўсе клеткі падпадаюць пад гэтую мяжу Hayflick? Не. Ва ўсім целе мы знаходзім клеткі, якія аднаўляюцца - у тым ліку клеткі імунітэту, касцяныя клеткі, кішачнік, клеткі лёгкіх і печані, клеткі скуры і валасоў, клеткі падстраўнікавай залозы і клеткі, якія вылучаюць нашу сардэчна-сасудзістую сістэму. Іх трэба дзяліць на зноў і зноў, каб захаваць наш арганізм здаровым. Аднаўленне клетак ўключае некаторыя тыпы нармальных клетак, якія могуць дзяліцца, як імунныя клеткі; клеткі-папярэднікі, якія могуць дзяліцца яшчэ даўжэй; і тыя крытычныя клеткі ў нашым целе называюць ствалавымі клеткамі, якія могуць дзяліцца бясконца, пакуль яны здаровыя. І, у адрозненне ад гэтых клетак у лабараторных стравах Hayflick, у клетак не заўсёды ёсць мяжа Hayflick, таму што - як вы прачытаеце ў раздзеле 1 - у іх ёсць тэламераза. Калі ствалавыя клеткі захоўваюцца здаровымі, маюць дастатковую колькасць тэламеразы, каб яны маглі дзяліцца на працягу ўсяго нашага жыццёвага перыяду. Менавіта папаўненне клетак, гэта пышнае развіццё, - гэта адна з прычын таго, што скура Лізы выглядае настолькі свежай. Менавіта таму яе суставы рухаюцца лёгка. Гэта адна з прычын, калі яна можа прыняць глыбокія лёгкія прахалоднае паветра, якое дзьме з бухты. Новыя клеткі пастаянна абнаўляюць неабходныя тканіны і органы. Абнаўленне клетак дапамагае захаваць сябе маладымі.

З лінгвістычнай пункту гледжання слова старэчае мае агульную гісторыю са словам старэчым. У пэўным сэнсе менавіта гэтыя клеткі - яны старэчыя. У адным сэнсе, безумоўна, добра, што клеткі перастаюць дзяліцца. Калі яны проста памнажаюцца, можа наступіць рак. Але гэтыя старэчыя клеткі не бяскрыўдныя - яны разгубленыя і стомленыя. Яны блытаюць свае сігналы і не дасылаюць патрэбныя паведамленні іншым вочкам. Яны не могуць зрабіць сваю працу так, як раней. Яны хварэюць. Час пышнага росту скончыўся, прынамсі, для іх. І гэта пацвердзіла наступствы для здароўя. Калі занадта шмат вашых клетак старэюць, тканіны вашага цела пачынаюць старэць. Напрыклад, калі ў вас ёсць занадта шмат старых клетак у сценках крывяносных сасудаў, вашыя артэрыі застываюць і ў вас больш шанцаў атрымаць сардэчны прыступ. Калі імунныя клеткі, якія змагаюцца з інфекцыяй, у вашым крывяным рэчышчы не могуць сказаць, калі вірус побач, таму што ён старэе, вы больш адчувальныя да заражэння на грып ці пнеўманію. Старыя клеткі могуць прасочвацца супрацьзапаленчымі рэчывамі, якія робяць вас уразлівымі да большай болю і больш хранічных захворванняў. У рэшце рэшт, многія старыя клеткі падвергнуцца загадзя запраграмаванай смерці.

Пачынаецца размах захворванняў.

Многія здаровыя клеткі чалавека могуць дзяліцца шматкроць, пакуль іх тэламеры (і іншыя важныя будаўнічыя блокі клетак, такія як вавёркі) застаюцца функцыянальнымі. Пасля гэтага клеткі становяцца старэчымі. У рэшце рэшт, з нашымі дзіўнымі ствалавымі клеткамі можа здарыцца старэнне. Гэта абмежаванне на дзяленне клетак з'яўляецца адной з прычын таго, што, здаецца, ёсць натуральнае пагаршэнне здароўя чалавека, калі мы старэем да нашых сямідзесятых і васьмідзесятых гадоў, хоць, вядома, многія людзі жывуць здаровай жыццём значна даўжэй. Добрая працаздольнасць і жыццё, якія дасягаюць ад васьмідзесяці да ста гадоў для некаторых з нас і многіх нашых дзяцей, дасягаюць дасягненняў5. У свеце ёсць каля трохсот тысяч доўгажыхароў, і іх колькасць хутка павялічваецца. Тым больш што гэта колькасць людзей, якія жывуць у дзевяностыя. Зыходзячы з тэндэнцый, лічыцца, што больш за траціну дзяцей, якія нарадзіліся ў Злучаным Каралеўстве, дажывуць да ста гадоў.6 Колькі з гэтых гадоў пацямнеюць ад хвароб? Калі мы лепш зразумеем рычагі добрага абнаўлення клетак, мы можам мець суставы, якія рухаюцца плыўна, лёгкія, якія лёгка дыхаюць, імунныя клеткі, якія люта змагаюцца з інфекцыямі, сэрца, якое працягвае перапампоўваць кроў праз чатыры камеры, і мозг, які рэзкі на працягу ўсяго пажылых гадоў.

Але часам клеткі не праходзяць праз усе свае падраздзяленні так, як павінны. Часам яны перастаюць дзяліцца раней, трапляючы ў старую, старэчую стадыю да свайго часу. Калі гэта адбудзецца, вам не атрымаецца тых васьмі-дзевяці вялікіх дзесяцігоддзяў. Замест гэтага вы атрымліваеце заўчаснае клеткавае старэнне. Заўчаснае клеткавае старэнне - гэта тое, што адбываецца з такімі людзьмі, як Кара, графік здароўя якіх у раннім узросце цямнее.

Малюнак 3: Старэнне і хваробы. Узрост на сённяшні дзень з'яўляецца найбуйнейшым вызначальнікам хранічных захворванняў. Гэты графік паказвае частату смерці па ўзросце, да шасцідзесяці пяці гадоў і старэй, для чатырох першых прычын смерці ад захворвання (хваробы сэрца, рак, рэспіраторныя захворванні, інсульт і іншыя парушэнні мазгавога кровазвароту). Смяротнасць ад хранічных захворванняў пачынае павялічвацца пасля сарака гадоў і рэзка ўзрастае пасля шасцідзесяцігадовага ўзросту. Адаптавана Міністэрствам аховы здароўя і сацыяльных службаў ЗША, Цэнтрамі па кантролі і прафілактыцы захворванняў, "Дзесяць вядучых прычын смерці і траўмаў" http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Храналагічны ўзрост - гэта галоўны фактар, калі мы атрымліваем хваробы, і гэта адлюстроўвае наша біялагічнае старэнне ўнутры.

У пачатку раздзела мы спыталі: чаму людзі старэюць па-рознаму? Адной з прычын з'яўляецца старэнне клетак. Цяпер становіцца пытанне: што прымушае клеткі старэць да свайго часу?

Каб адказаць на гэтае пытанне, падумайце пра шнуркі.

ЯК ТЕЛАМЕРЫ ВЫ МОЖУЦЬ ВЯРАТЫ ВАС СТАРЫМ АБО ДАПАМАГАЦЬ ВАС ДЛЯ МАЛАДЫХ І ЗДАРЫХ

Вы памятаеце ахоўныя пластыкавыя наканечнікі на канцах шнуркоў? Яны называюцца вугламі. Вуглякі ёсць, каб пазбегнуць зносу шнуркоў. А цяпер уявіце, што шнуркі - гэта вашы храмасомы, структуры ўнутры клетак, якія нясуць вашу генетычную інфармацыю. Тэламеры, якія можна вымераць у адзінках ДНК, вядомых як пары баз, падобныя на вуглі; яны ўтвараюць маленькія капялюшыкі на канцах храмасом і ўтрымліваюць генетычны матэрыял ад развальвання. Яны - гэта праблемы старэння. Але тэламеры часцяком скарачаюцца.

Вось тыповая траекторыя жыцця чалавечага тэламера:

Калі наканечнікі шнуркоў занадта доўга зношваюцца, шнуркі становяцца непрыдатнымі. Вы можаце таксама выкінуць іх. Нешта падобнае адбываецца з клеткамі. Калі целомеры становяцца занадта кароткімі, клетка зусім перастае дзяліцца. Тэламеры не адзіная прычына, калі клетка можа старэць. Ёсць і іншыя нагрузкі на звычайныя клеткі, якія мы яшчэ не вельмі добра разумеем. Але кароткія тэламеры з'яўляюцца адной з асноўных прычын, калі клеткі чалавека старэюць, і яны - адзін з механізмаў, якія кантралююць мяжу Хейфліка.

Вашы гены ўплываюць на вашы теломеры, як на іх даўжыню, калі вы нараджаецеся, і як хутка яны памяншаюцца. Але цудоўная навіна заключаецца ў тым, што наша даследаванне, а таксама даследаванні з усяго свету, паказалі, што вы можаце ўмяшацца і ўзяць некаторы кантроль над тым, наколькі кароткія і доўгія - наколькі надзейныя яны.

Напрыклад:

• Некаторыя з нас рэагуюць на складаныя сітуацыі, адчуваючы вялікую пагрозу - і гэтая рэакцыя звязана з больш кароткімі тэламерамі. Мы можам перагледзець свой погляд на сітуацыю больш пазітыўна.

• Было паказана, што некалькі метадаў розуму і цела, у тым ліку медытацыя і цігун, памяншаюць стрэс і павялічваюць тэламеразу, фермент, які папаўняе тэламеры.

• Практыкаванні, якія спрыяюць сардэчна-сасудзістай фітнесу, выдатна падыходзяць для теломер. Мы апісваем дзве простыя праграмы трэніровак, якія паказалі, што паляпшаюць падтрыманне целамера, і гэтыя праграмы могуць утрымліваць усе ўзроўні фітнесу.

• Тэламеры ненавідзяць апрацаванае мяса, як хот-догі, але свежая, суцэльная ежа для іх карысная.

• Суседства з нізкай сацыяльнай згуртаванасцю - гэта значыць, што людзі не ведаюць і не давяраюць адзін аднаму - дрэнна для тэламер. Гэта сапраўды незалежна ад узроўню даходу.

• У дзяцей, якія падвяргаюцца ўздзеянню некалькіх неспрыяльных жыццёвых падзей, карацейшыя тэламеры. Аддаленне дзяцей ад занядбаных абставін (напрыклад, праславутых румынскіх дзіцячых дамоў) можа вярнуць частку шкоды.

• Тэламеры на хромасомах бацькоў у яйку і сперме непасрэдна перадаюцца дзіцяці, які развіваецца. Выдатна, што гэта азначае, што калі ў вашых бацькоў была цяжкая жыццё, якая скараціла іх тэламеры, яны маглі б перадаць гэтыя скарочаныя тэламеры! Калі вы думаеце, што гэта можа быць так, не панікуйце. Тэламеры могуць назапашвацца, а таксама скарачацца. Вы ўсё яшчэ можаце прыняць меры, каб захаваць стабільнасць вашых тэламер. І гэтая навіна таксама азначае, што наш уласны жыццёвы выбар можа прывесці да станоўчай клеткавай спадчыны для наступнага пакалення.

ЗРАБІЦЬ ТЕЛАМЕРНАЯ ПАДЗЕЯ

Калі вы думаеце пра больш здаровую жыццё, вы можаце са стогнам думаць пра доўгі спіс рэчаў, якія вы павінны рабіць. Але для некаторых людзей, калі яны ўбачылі і зразумелі сувязь паміж сваімі дзеяннямі і тэламерамі, яны могуць унесці змены, якія доўжацца. Калі я (Ліз) іду да офіса, людзі часам спыняюць мяне, каб сказаць: "Слухай, я зараз езжу на ровары - я доўга трымаю целамеры!" Ці "я перастаў піць салодкую соду. Мне вельмі хацелася думаць пра тое, што робяць мае тэламеры. "

ШТО ТАКОЕ

Ці паказвае наша даследаванне, падтрымліваючы тэламеры, вы будзеце жыць у сваіх сотнях, альбо будзеце бегчы марафон, калі вам дзевяноста чатыры, альбо заставацца свабоднымі маршчынамі? Не. Клеткі кожнага становяцца старымі і ў рэшце рэшт мы паміраем. Але ўявіце, што вы едзеце па шашы. Ёсць дарожкі хуткага руху, ёсць павольныя паласы, а паміж імі ёсць паласы руху. Вы можаце ехаць па хуткай паласе, бочачыся ў бок хваробы паскоранымі тэмпамі. Ці вы можаце ездзіць па больш павольнай паласе, патрабуючы больш часу, каб атрымаць асалоду ад надвор'я, музыкі і кампаніі на пасажырскім сядзенні. І, вядома, вам спадабаецца ваша здароўе.

Нават калі вы зараз на хуткім шляху да заўчаснага клеткавага старэння, вы можаце пераключыць паласы руху. На наступных старонках вы ўбачыце, як зрабіць гэта. У першай частцы кнігі мы распавядзем больш падрабязна пра шкоду заўчаснага клеткавага старэння - і пра тое, наколькі здаровыя тэламеры - сакрэтная зброя супраць гэтага ворага. Мы таксама раскажам вам пра адкрыццё тэламеразы - фермента ў нашых клетках, які дапамагае падтрымліваць ахоўныя абалонкі вакол канцоў нашай храмасомы ў добрай форме.

У астатнім кнігі паказана, як выкарыстоўваць навукі пра целамеры для падтрымкі вашых клетак. Пачніце са змен, якія вы можаце ўнесці ў свае псіхічныя звычкі, а потым у свой арганізм - з відамі практыкаванняў, харчавання і сну, якія лепш падыходзяць для тэламер. Затым разгарніцеся вонкі, каб вызначыць, ці падтрымлівае ваша сацыяльнае і фізічнае асяроддзе здароўе цела. У раздзеле пад назвай "Лабараторыі абнаўлення" ў раздзеле "Лабараторыі абнаўлення" прапануюцца прапановы, якія могуць дапамагчы вам прадухіліць заўчаснае клеткавае старэнне, а таксама тлумачэнне навукі, якая стаіць за гэтымі прапановамі.

Вырошчваючы тэламеры, вы можаце аптымізаваць вашыя шанцы на жыццё, якое не толькі даўжэй, але і лепш. Вось на самай справе, чаму мы напісалі гэтую кнігу. У ходзе нашай працы над тэламерамі мы бачылі занадта шмат карасаў - занадта шмат мужчын і жанчын, тэламеры якіх занадта хутка зношваюцца, якія ўваходзяць у зону хвароб, калі яны ўсё яшчэ павінны адчуваць сябе жывымі. Існуе шмат якасных даследаванняў, якія публікуюцца ў прэстыжных навуковых часопісах і падтрымліваюцца лепшымі лабараторыямі і універсітэтамі, якія могуць накіроўваць вас да пазбягання гэтай лёсу. Мы маглі б пачакаць, пакуль гэтыя даследаванні скрозь сродкі масавай інфармацыі прасоўваюцца ў часопісы і на вэб-сайты, якія праходзяць здароўе, але гэты працэс можа заняць шмат гадоў, і па частках, і, на жаль, інфармацыя часта скажаецца на гэтым шляху. Мы хочам падзяліцца тым, што мы ведаем зараз, - і мы не хочам, каб больш людзей ці іх сем'яў пакутавала ад наступстваў непатрэбнага заўчаснага клеткавага старэння.

Святая Грайл?
Тэламеры - гэта інтэгратыўны індэкс шматлікіх уздзеянняў на жыццё, як добрых, якія ўмацоўваюць, такія як добрая фізічная падрыхтоўка і сон, так і злаякасных, такіх як таксічны стрэс ці дрэннае харчаванне ці нягоды. Птушкі, рыбы і мышы таксама паказваюць сувязь стрэс-тэламер. Такім чынам, можна выказаць здагадку, што даўжыня целамера можа быць "Святым Граалам для сукупнага дабрабыту" 7, каб выкарыстоўваць у якасці абагульняючай меры жыццёвага вопыту жывёл. У людзей, як і ў жывёл, пакуль не будзе ніводнага біялагічнага паказчыка сукупнага жыццёвага вопыту, тэламеры з'яўляюцца аднымі з самых карысных паказчыкаў, пра якія мы ведаем цяпер.

Калі мы страчваем людзей з дрэнным здароўем, мы губляем каштоўны рэсурс. Дрэннае здароўе часта адрывае вашу разумовую і фізічную здольнасць жыць як хочаце. Калі людзі саракавых, саракавых, пяцідзесятых, шасцідзесятых і больш будуць здаровымі, яны будуць больш атрымліваць асалоду ад сябе і будуць дзяліцца сваімі падарункамі. Яны могуць лягчэй выкарыстоўваць свой час асэнсаванымі спосабамі - выхоўваць і выхоўваць наступнае пакаленне, падтрымліваць іншых людзей, вырашаць сацыяльныя праблемы, развівацца ў ролі мастакоў, рабіць навуковыя і тэхналагічныя адкрыцці, падарожнічаць і дзяліцца вопытам, развіваць бізнес ці служыць мудрыя лідэры. Чытаючы гэтую кнігу, вы збіраецеся даведацца больш пра тое, як захаваць клеткі здаровымі. Мы спадзяемся, што вы будзеце атрымліваць задавальненне ад таго, як лёгка пашырыць здароўе. І мы спадзяемся, што вам спадабаецца задаць сабе пытанне: як я буду выкарыстоўваць усе гэтыя цудоўныя гады добрага здароўя? Выканайце некалькі рэкамендацый у гэтай кнізе, і хутчэй за ўсё, у вас будзе дастаткова часу, энергіі і жыццёвай сілы, каб знайсці адказ.

Аднаўленне пачынае прама зараз

Вы можаце пачаць абнаўляць тэламеры і свае клеткі прама зараз. Адно з даследаванняў паказала, што людзі, якія імкнуцца больш засяродзіць свой розум на тым, што яны зараз робяць, маюць даўжэйшыя тэламеры, чым людзі, чый розум звычайна больш блукае. падтрыманне тэламера.9

Псіхічны фокус - гэта навык, які вы можаце выхаваць. Усё, што трэба, гэта практыка. Вы ўбачыце абразок шнуркоў, намаляваны тут, па ўсёй кнізе. Кожны раз, калі вы яго бачыце - ці кожны раз, калі вы бачыце сваю ўласную абутак са шнуркамі або без іх - вы можаце выкарыстоўваць яе ў якасці падказкі для паўзы і спытаць сябе, што вы думаеце. Дзе зараз вашы думкі?

Калі вы турбуецеся ці перапрабоўваеце старыя праблемы, акуратна нагадвайце сабе, каб засяродзіцца на тым, што вы робіце. І калі вы наогул нічога не робіце, вы можаце з задавальненнем засяродзіцца на "быцці".

Проста засяродзьцеся на сваім дыханні, давёўшы ўсю вашу дасведчанасць да гэтага простага дзеяння дыхання і выдыху. Аднаўленча сканцэнтраваць розум унутры - заўважаючы адчуванні, рытмічнае дыханне ці звонку - заўважаючы славутасці і гукі вакол вас. Гэтая здольнасць сканцэнтравацца на дыханні або вашым цяперашнім досведзе аказваецца вельмі добрай для клетак вашага цела.

Малюнак 4: Падумайце пра шнуркі. Парады шнуркоў - гэта метафара для тэламер. Чым даўжэй ахоўныя куткі на канцах шнуркоў, тым менш верагоднасць шнурка сарвацца. З пункту гледжання храмасом, чым даўжэй тэламеры, тым менш верагоднасць з'яўлення якіх-небудзь сігналізацый у клетках альбо зліцця храмасом. Зліццё выклікае нестабільнасць храмасом і разрыў ДНК, якія з'яўляюцца катастрафічнымі для клеткі.

На працягу ўсёй кнігі вы ўбачыце значок шнуркоў з доўгімі вугламі. Вы можаце выкарыстоўваць гэта як магчымасць пераарыентаваць розум на сучаснасць, зрабіць глыбокі ўдых і падумаць, як вашы тэламеры аднаўляюцца з жыццяздольнасцю дыхання.

Вынятак з кнігі "ЭФЕКТ ТЕЛАМЕРЫ: Рэвалюцыйны падыход да жыцця маладзейшага, здаровага і даўжэйшага", Элізабэт Блэкберн, кандыдат медыцынскіх навук і доктар навук Эліса Эпел. Аўтарскія правы © 2017 Элізабэт Блэкберн і Эліса Эпель. Друкуецца з дазволу Вялікага Цэнтральнага Выдавецтва. Усе правы ахоўваюцца.

Даведайцеся больш пра паўсядзённасць Элізабэт Блэкберн у яе анкеце "квітнеючай" тут.