Нейропластичность і псіхічнае самаадчуванне: наш шлях наперад

Ілюстрацыя Хэндрасу (Shutterstock)

Я з'яўляюся членам Ініцыятывы псіхічнага здароўя Велікабрытаніі. Нядаўна мы апублікавалі нашу Белую кнігу - Псіхічнае здароўе: Шляхі, доказы і гарызонты. Я ўнёс раздзел пра нейрапластыку, які будзе падзяляцца ў наступных і будучых публікацыях.

Псіхічнае самаадчуванне ставіцца да нашага псіхалагічнага і эмацыянальнага здароўя. Гэты тэрмін таксама ахоплівае агульнае пачуццё дабрабыту ў фізічным, сацыяльным, прафесійным, духоўным, фінансавым і экалагічным аспектах нашага жыцця. Гэта актыўны працэс на працягу ўсяго жыцця, які ўключае ў сябе свядомы і наўмысны выбар для здаровага, мэтанакіраванага і паўнавартаснага жыцця. Гэта дазваляе нам рэалізаваць свой патэнцыял, спраўляцца са штодзённымі стрэсамі, прадуктыўна працаваць і ўносіць значны ўклад у нашу супольнасць і грамадства.

Аздараўленчыя практыкі існуюць стагоддзямі і тысячагоддзямі ў галіне прасоўвання здароўя і гармоніі. Аднак да апошніх некалькіх дзесяцігоддзяў нам не ўдалося даць тлумачэнні аб іх «цяжкай навуцы», у значнай ступені дзякуючы з'яўленню рэвалюцыйных тэхналогій даследаванняў у візуалізацыі мозгу і малекулярнай генетыцы. Падчас 1990-х гадоў, прыдуманых дзесяцігоддзем мозгу, наша разуменне самай складанай структуры ў Сусвеце перажыла радыкальную змену парадыгмы. У свой час навуковая супольнасць была цалкам перакананая, што мозг зафіксаваны і няздольны змяніцца, калі мы дасягнем сталага ўзросту. Больш за тое, мы думалі, што ўсе нарадзіліся з фіксаванай колькасцю клетак мозгу, якія непазбежна зніжацца з узростам, не маючы шанцаў на рэгенерацыю. Гэта змрочнае перакананне вынікала з таго, што мы не змаглі значна змяніць і істотна палепшыць сябе, як толькі дасягнем паўналецця. Як гаворыцца, "Вы не можаце навучыць старую сабаку новым хітрыкам".

Зараз у нас ёсць значныя навуковыя дадзеныя, якія тлумачаць, як аздараўленчыя звычкі спрыяюць нашаму мозгу змяняцца і перанакіравацца праз працэс на працягу ўсяго жыцця, названы нейрапластычнасцю.

На шчасце, мы ўсе апынуліся няправільнымі. Мы выявілі, што ствалавыя клеткі сапраўды існуюць у мозгу дарослых. Акрамя таго, гэтыя клеткі мозгу нованароджаных здольныя ператварацца ў спелыя функцыянальныя нейроны, якія дапамагаюць у памяці і навучанні ў выдатным працэсе пад назвай нейрагенез. Іншымі словамі, мы можам дадаваць гігабайты і мадэрнізаваць аперацыйную сістэму нашага мозгу ў старасці!

Зараз у нас ёсць значныя навуковыя дадзеныя, якія тлумачаць, як аздараўленчыя звычкі спрыяюць нашаму мозгу змяняцца і перанакіравацца праз працэс на працягу ўсяго жыцця, названы нейрапластычнасцю. Умацаванне і інтэграцыя нервовых сувязяў у вобласці галаўнога мозгу больш высокага ўзроўню, а менавіта ў префронтальной кары (ПФК), маюць асноўнае значэнне ў карысці аздараўленчых практык.

Атрымліваючы больш глыбокае разуменне нейрапластычнасці і яе практычнага прымянення, мы зможам лепш выкарыстоўваць яе невымерны патэнцыял, пашыраючы магчымасці для сябе і адзін аднаго для значнага росту і станоўчых зменаў. Мы гарантуем, што мы не толькі выжывем у сучасным свеце, які хутка змяняецца, але і навучымся квітнець як індывідуальна, так і калектыўна, змяняючы ландшафт непрадказальнасці і нявызначанасці. Дзякуючы ўсведамленню, веданню і практыцы самакіраванай нейрапластычнасці, мы можам дасягнуць разумовага і агульнага самаадчування.

Нейропластичность

Ілюстрацыя Rost9 (Shutterstock)
ставіцца да ўласнай і дынамічнай здольнасці нашага мозгу, каб пастаянна змяняць яго структуру і функцыі на працягу ўсяго нашага жыцця.

Нейропластичность проста азначае змены ў нервовай сістэме. Маецца на ўвазе ўнутраная і дынамічная здольнасць нашага мозгу пастаянна змяняць яго структуру і функцыі на працягу ўсяго нашага жыцця. Неўральныя змены адбываюцца на розных узроўнях, пачынаючы ад мікраскапічнага да назіральнага і паводніцкага. Гэта адбываецца ў розныя часовыя шкалы, якія ахопліваюць ад некалькіх мілісекунд да гадоў і дзесяцігоддзяў.

На працягу ўсяго нашага жыцця ўзрост можа быць самым важным фактарам у вызначэнні здольнасці нашага мозгу да пераменаў.

Пластычнасць мозгу можа быць станоўчай, адаптыўнай і спрыяльнай ці адмоўнай, дысфункцыянальнай і непажаданай. Пазітыўныя нервовыя змены адлюстроўваюцца на паляпшэнні магчымасцей і працаздольнасці, што назіраецца ў набыцці ведаў ці навыкаў. З іншага боку, адмоўная пластычнасць выяўляецца ў выглядзе зніжэння або страты функцыянальнай здольнасці, што адбываецца пры нармальным старэнні, траўмах галаўнога мозгу і інсультах. Шкодныя звычкі, наркаманія і хранічная боль з'яўляюцца прыкладамі непажаданай дэзадаптыўнай пластычнасці.

Час мае нейрапластычнасць. На працягу ўсяго нашага жыцця ўзрост можа быць самым важным фактарам у вызначэнні здольнасці нашага мозгу да пераменаў. Нейропластичность найбольш моцная на працягу першых пяці гадоў жыцця (мал. 1). У гэты ранні крытычны перыяд пластычнасці, якая залежыць ад актыўнасці, нейронныя сувязі фармуюцца вельмі хутка. Гэта акно з падвышанай пластычнасцю дае нам неацэнную здольнасць да навучання з велізарнай лёгкасцю. Мы можам набыць новыя навыкі шляхам простага назірання, апускання і ўзаемадзеяння ў нашым сацыяльным асяроддзі. У гэты крытычны перыяд нам неабходна атрымаць асноўны сацыяльны вопыт і мульты-сэнсарную стымуляцыю, інакш мы можам рызыкаваць набыць больш перадавыя навыкі і здольнасці ў далейшым жыцці.

Вопыт пабудовы архітэктуры мозгу

Малюнак 1. Развіццё мозгу чалавека. Нэльсан, Каліфорнія (паўторна выкарыстана з дазволу)
У перыяд адчувальнага да развіцця перыяду "Выкарыстоўвайце альбо страціце" нервовыя сувязі становяцца трывалейшымі і пастаяннымі пры шматразовым выкарыстанні, у той час як злучэнні слабеюць і абарваюцца, калі яны не выкарыстоўваюцца.

Пластычнасць нашага мозгу паступова зніжаецца ў геаметрычнай прагрэсіі на працягу першых пяці гадоў, а потым паслядоўна, што адлюстроўвае як зніжэнне тэмпаў фарміравання нейронавых сувязей, так і павелічэнне хуткасці абрэзкі нявыкарыстаных злучэнняў. Гэтыя нервовыя змены адрозніваюцца па хуткасці і працягласці часу ў розных рэгіёнах мозгу, так што сэнсарныя і моўныя вобласці мозгу выспяваюць раней і менш здольныя змяняцца ў далейшым жыцці. У перыяд адчувальнага да развіцця перыяду "Выкарыстоўвайце альбо страціце" нервовыя сувязі становяцца трывалейшымі і пастаяннымі пры шматразовым выкарыстанні, у той час як злучэнні слабеюць і абарваюцца, калі яны не выкарыстоўваюцца. Такім чынам, паўтарэнне - ключ да навучання і майстэрства.

На працягу ўсяго дзяцінства, юнацтва і ранняй даросласці наш ПФК застаецца надзвычай пластычным, утвараючы шырокія сувязі і сеткі з іншымі рэгіёнамі галаўнога мозгу, каб выпрацаваць больш высокія пазнавальныя функцыі і навыкі, якія ў сукупнасці называюцца выканаўчымі функцыямі. У рэгіёнах вышэйшага ўзроўню, якія падтрымліваюць функцыі выканаўчай функцыі мозгу, ёсць адчувальныя перыяды пластычнасці ў раннім дзяцінстве і зноў у падлеткавым узросце (мал. 2). У аснове гэтага працэсу, які адлюстроўвае гэтую шырокую пластычнасць, трапна апісаны ў аксіёме неўралагічных навук - «Нейроны, якія страляюць разам, злучаюцца. Нейроны, якія раздзяляюць, разводзяць. "

Малюнак 2. Навыкі функцый выканаўчай функцыі ўбудаваць у раннія дарослыя гады. Цэнтр па развіцці дзіцяці Гарвардскага універсітэта (паўторна выкарыстаны з дазволу)

На працягу ўсяго тэрміну колькасць фізіялагічных намаганняў, неабходных для фарміравання новых нервовых сувязей, павялічваецца з часам (мал. 3). У падлеткавым узросце мы павінны прыкласці больш намаганняў, каб даведацца пра нешта новае, чым у дзяцінстве. Пасля дасягнення ранняга ўзросту, навучанне і пазбаўленне ад шкодных звычак становіцца ўсё цяжэй дасягнуць. Такім чынам, калі мы хочам асвоіць новы навык альбо пазбавіцца ад непажаданай звычкі, сапраўды лепш пачаць раней, чым пазней.

Малюнак 3. Пластычнасць мозгу на працягу ўсяго жыцця. Пат Левіт (паўторна выкарыстаны з дазволу).

У сярэднім і познім узросце наш старэючы мозг працягвае паступова змяняць структуру і функцыі. Большасць нармальных узроставых нервовых змяненняў выяўляюцца зніжэннем кагнітыўных здольнасцей, якія ўплываюць на такія сферы, як увага, навучанне, памяць і хуткасць апрацоўкі.

Важна падкрэсліць, што ў раннім дзяцінстве нам па сваёй сутнасці не хапае самастойнасці і здольнасці да прыняцця абгрунтаваных рашэнняў. Такім чынам, мы цалкам залежам ад нашых бацькоў, выхавальнікаў і іншых уплывовых людзей, каб выхоўваць і накіроўваць нас у правільным кірунку да асэнсаванага і прадуктыўнага жыцця. Акрамя таго, ранняе ўздзеянне траўмы альбо нягоды можа аказаць сур'ёзны стрэсавы ўплыў на мозг з патэнцыяльнымі наступствамі на працягу ўсяго жыцця.

Пры працяглых перыядах стрэсу актыўнасць міндаліны, нашага цэнтра перапрацоўкі эмацый, пераважае над нашым ПФК (мал. 4.). Гэта стрэсавая рэакцыя на "барацьбу, палёт ці замярзанне" актывізуе нервовыя шляху ніжняга ўзроўню, кіруючы пластычнасць нашага мозгу на карысць адаптацыі да жыцця ў рэжыме выжывання. Псіхасацыяльныя стрэсары ў дзяцінстве, такія як беднасць, бацькоўская разлука і развод, эмацыянальнае грэбаванне, псіхалагічнае, фізічнае ці сэксуальнае злоўжыванне і / або псіхічныя захворванні і ўжыванне рэчываў у хатняй абстаноўцы, негатыўна ўплываюць на развіццё нашага PFC. Жыццё, якое знаходзіцца ў хранічным стрэсавым стане, прымушае нас быць трывожнымі, абарончымі і рэактыўнымі, а не цікаўнымі і гуллівымі. Мы можам пагражаць вечнымі сутычкамі ў жыцці, сутыкаемся з цяжкасцямі і няўдачамі ў школе, на працы і ў адносінах. Дасягненне псіхічнага здароўя ў дарослым узросце можа быць складаным і нават успрымацца як недасяжнае ў крайніх выпадках.

Малюнак 4. Прэфронтальная коркавая ў параўнанні з міндалін ланцугамі: пераход ад нестрэсавых да стрэсавых умоў. Arnsten AFT (паўторна выкарыстаны з дазволу).

Таксічны стрэс сарвае здаровае развіццё

Негатыўныя наступствы грэбавання і траўмаў з нашага мінулага можна змякчыць і нават пераадолець, узмацніўшы пазітыўную нейрапластычнасць і здзейсніўшы жыццё псіхічнага здароўя. З больш глыбокім разуменнем эфектаў і ўплыву выбару нашага ладу жыцця, звычак і паводзін мы можам даць сабе магчымасць усвядоміць і выкарыстоўваць пластыку нашага мозгу ў бок станоўчага і трансфармацыйнага росту.

Мая наступная публікацыя - гэта навука, якая стаіць за практычным прымяненнем практык псіхічнага здароўя, якія выклікаюць пазітыўную нейропластичность пры змене і перазагрузцы мозгу. Націсніце тут, каб прачытаць!