Як быць шчаслівым: навуковая формула

У нас шмат вучаць у школе - філасофію, псіхалогію, фізіку - але чаму ж нас ніколі не вучаць, як быць шчаслівымі?

Пытанне: "Як нам стаць шчаслівымі і выкананымі?"

Я пачаў свой пошук, каб знайсці адказ, які прывёў мяне да доўгай трусінай дзірцы з кніг пра самадапамогу і дзённікі пра самаразвіццё, напісаныя "гуру", але я заўсёды лічыў іх "1 тыдзень да ідэальных жыццёвых рашэнняў" нездавальняючым. .

Менавіта тады я наткнуўся на курс Гарвардскага універсітэта, размешчаны на YouTube, які называецца "Пазітыўная псіхалогія", інакш вядомы як "Навука шчасця". Мяне зачапілі пасля першай лекцыі. Я высмактала ўсё, што мог пра гэтую тэму, і нават у канчатковым выніку публікавала маю дысертацыю старэйшага дыплома пра пазітыўную псіхалагічную інтэрвенцыю (толькі што апублікавана!)

Гэта не "Зрабі так, бо я так сказаў", навука гуру. Гэта рэцэнзуемая літаратура, зробленая навуковымі навукоўцамі, якая распавядае пра статыстычную ўладу, прадузятасць даследаванняў і незразумелыя фактары. Дык слухайце! Я хачу падзяліцца маім самым вялікім выхадам ад апантанасці "Навукай шчасця" два гады.

Адказ: Формула шчасця

50% - генетыка

На жаль, прабачце. Б'юся аб заклад, што гэта не тое, што вы чакалі прачытаць. Гены дыктуюць палову вашага шчасця. Гэта ваша "шчасце". Падобна росту і колеру валасоў вам разглядалі пры нараджэнні. Некаторыя людзі нарадзіліся з натуральным шчаслівым настроем, а іншыя нарадзіліся ў Скруджа. Гэта шчасце.

10% - Знешнія падзеі

На гэта большасць людзей засяроджваецца, калі імкнецца стаць больш шчаслівымі. Часта людзі думаюць: "Я зраблюся шчаслівым, калі атрымаю шэсць пакетаў, 2) куплю дом маёй мары, 3) знайду майго ідэальнага партнёра, 4) атрымаю павышэнне заработнай платы і 5) паеду на Гаваі. Ну, гэта на 10% праўда. Такія рэчы могуць зрабіць вас на 10% больш шчаслівымі, але людзям не варта думаць, што ўсё шчасце залежыць ад жыццёвых абставін.

Пазітыўнае псіхалагічнае даследаванне паслядоўна паказвае, што дасягненне гэтых мэтаў можа зрабіць вас часова шчаслівымі, але праз некалькі тыдняў пасля прасоўвання на працу, атрыманне "экзамену" на іспыце ці вяртанне з адпачынку, вы, хутчэй за ўсё, адкінуць на сваё базавае шчасце.

Я выйшаў і спытаў людзей:

40% - ** Унутраная інтэрпрэтацыя **

Вось добрая навіна: у той час як вы не маеце ніякага кантролю над першымі 50% (генетыка) або адносна нязначнымі наступнымі 10% (знешнія падзеі), нашы розумы трымаюць ключ да астатніх 40%. Гэта тое, што вы можаце актыўна кантраляваць і змяняць.

Знешнія падзеі можна інтэрпрэтаваць па-рознаму. Вось прыклад з мінулага тыдня:

ПАДЗЕІ: Я згубіўся па дарозе ў рэстаран з гарачай вадой і мне давялося прайсціся халодным дажджом хвілін 20, перш чым я знайшоў рэстаран
Інтэрпрэтацыя 1: Я заўсёды губляюся. Я такі нямы. Чаму надвор'е не можа быць раз на маім баку? Я не магу сёння адпачыць.
ЭМОЦІЯ 1: Дэпрэсія і злосць
Інтэрпрэтацыя 2: Гэты гарачы суп мае нашмат лепш, таму што я замярзаю!
ЭМОЦІЯ 2: Задавальненне
Падзея → Інтэрпрэтацыя → Эмоцыя

Звярніце ўвагу, як падзея аднолькавая, але тое, як мы інтэрпрэтуем гэтыя падзеі ў нашай свядомасці, уплывае на нашы эмоцыі.

Чаму мы заўсёды звязваем дождж з негатывам? Дождж аб'ектыўна дрэнна ні ў якім разе. Гэта наша інтэрпрэтацыя дажджу робіць яго негатыўным. Джош Вайткін, шахматыст, вывозіць сына, каб гуляць на вуліцы кожны раз, калі ідзе дождж. Ён хоча навучыць сваё дзіця, што знешнія падзеі не павінны дыктаваць добрым ці дрэнным дню. Цяпер, калі ідзе дождж, сын просіць яго выйсці гуляць на вуліцу.

Пазітыўная псіхалогія заключаецца не ў тым, каб падмануць сябе, каб паверыць, што ўсё цудоўна - рамонак-дэндзі. Гаворка ідзе пра пошук пераваг (малых і вялікіх) у падзеях, якія большасць людзей успрымае як нейтральныя ці негатыўныя.

Шчасце - выбар

Нэльсан Мандэла вядомы тым, што не адчуваў крыўды на рэжым апартэіду пасля таго, як яны пасадзілі яго ў турму на 27 гадоў. Ён кажа, што час у турме быў «святам», калі ён паспеў падумаць, даведацца і нават напісаць аўтабіяграфію.

Шэрыл Страйд, аўтар бэстсэлераў, кажа, што яе цяжкія і абразлівыя дзіцячыя ўражанні - гэта асноўная прычына, па якой ёй удалося пісаць з сапраўднасцю і суперажываннем. Яна напісала рубрыку з парадамі і некалькі бэстсэлераў, якія падключылі тысячы чытачоў і нават выратавалі жыццё.

Таль Бэн-Шахар, прафесар Гарвардскага курсу на пазітыўную псіхалогію Гарвардскага раёна, заявіў, што, калі ён мог бы трактаваць няўдачу кваліфікацыйнага экзамену ў аспірантуру як самы зневажальны вопыт свайго жыцця, ён усвядоміў гэты досвед як сціплы пералом у сваім жыцці. Ён тлумачыць свой сённяшні поспех тым, што прыйдзецца выдаткаваць цэлы год на паўторнае вывучэнне матэрыялаў сацыяльнай псіхалогіі да таго, што зараз ён сцвярджае, што ведае матэрыял лепш за ўсіх у свеце.

Вось спасылка на поўны ролік доктара Бен-Шахара, які праходзіць праз сваё жыццё, спачатку з пункту гледжання пошуку няспраўнасцей, а потым з пункту гледжання выгады.

Ніхто ніколі не пажадае гэтых негатыўных падзей на гэтых людзей. Аднак яны знайшлі спосабы выкарыстаць свой "негатыўны" вопыт і зрабіць усё магчымае. Пошук пазітыўнай інтэрпрэтацыі падзеі - лепшы спосаб ісці наперад, нават калі гэтая станоўчая інтэрпрэтацыя не адразу даступная.

У асноўным навука пацвярджае тое, што разумныя людзі ведалі стагоддзямі:

Буда - "" Свет прыходзіць знутры. Не шукай без гэтага. "
Эпіктэт - "Справа не ў тым, што адбываецца з вамі, а ў тым, як вы рэагуеце ..."
Шэкспір ​​- "Няма нічога добрага і дрэннага, але мысленне робіць гэта так"

Гэта не адказ, але гэта адзін з навукова падмацаваных спосабаў погляду на жыццё. Засяродзьцеся на тым, што мы можам кантраляваць - нашыя розумы - і мы будзем значна больш шчаслівымі (па меншай меры, на 40% шчаслівей).

Заўвагі: Гэтая формула заснавана на некаторых даследаваннях Лыккена і Тэллегена, якія даследавалі ўзровень шчасця, разлучаных пры нараджэнні двайнят у параўнанні з блізнятамі, якія выраслі разам. Гэта не дакладная формула, а хутчэй канцэптуалізацыя.

Вам таксама можа спадабацца гэты кавалак: